مراحل مهم آغاز کوهنوردی
شاید بسیاری از شما قبلا به این فکر کرده باشید. کوهنوردی را از کجا شروع کنیم یا برای صعودهای بلند آماده شوید؟ برای این کار ابتدا باید آموزش دیده باشید و ثانیا ابزار و وسایل لازم را آماده کنید. پس از خریدهای لازم برای شروع کوهنوردی به یک تیم حرفه ای با نظارت کارشناسان نیاز دارید. پس در آینده با ما همراه باشید تا با هم بدانیم چگونه کوهنوردی را شروع کنیم. چه مراحل و آموزش هایی را باید طی کنیم. اکنون آموزش های بعدی برای شروع کوهنوردی، خاطرات و تجربیات صعود خواهیم داشت.
مرحله اول: آموزش کوهنوردی
آموزش مقدماتی سنگنوردی شامل چند مرحله مهم و اساسی است. در این مرحله، باید پیاده روی در کوه، استفاده از میله، بستن چمدان برای پیاده روی یک روزه، بستن بند کفش و لباس پوشیدن در کوهستان را آموزش ببینید. برای اولین قدم لازم نیست حرفه ای ترین تجهیزات را داشته باشید یا به صعودهای بلند و بلند فکر کنید. بلکه باید برای صعود به قله های دو هزار متری آماده باشید و تجهیزات مناسب را در اختیار داشته باشید. در این آموزش مقدماتی یاد می گیرید. چگونه کفش و کیف مناسب بخرید و این وسایل باید چه ویژگی هایی داشته باشند. سپس نحوه انتخاب میله و نحوه برخورد با آن را آموزش می بینید و برای اولین صعودهای خود به زیر 3200 متر آماده می شوید.
کوهنوردی را از کجا شروع کنیم ؟ قبل از تمرین تجهیزات نخرید و به تنهایی یا با افرادی که تجربه کافی ندارند. به ارتفاعات نروید و حتما با کوهنوردان حرفه ای پیاده روی کنید.
مرحله دوم: افراد مناسب را انتخاب کنید
سنگنوردی یک ورزش گروهی است و برای صعودهای ایمن و استاندارد باید راهنمای حرفه ای داشته باشید. بنابراین سعی کنید خود را با گروه های حرفه ای آموزش دهید و بتوانید این افراد را دنبال کنید.
راهنما شما را در صعود همراهی می کند و در صورت لزوم به شما کمک می کند. او تجربیات خود را با شما به اشتراک می گذارد. در مورد موضوعاتی که به ندرت در محیط های آموزشی و کلاس درس ارائه می شود بحث می کند.
مرحله 3: کوه های مناسب را انتخاب کنید
در ابتدای دوره آموزشی کوهنوردی نیازی به صعودهای سخت، قله های مرتفع و مسیرهای سخت نخواهید داشت. همچنین نباید در این مسیر اصرار کنید زیرا در صورت عدم آمادگی ممکن است ذهن و بدن شما تحت فشار قرار گرفته و باعث آتروفی عضلانی شود.
برای جلوگیری از این موارد، حتماً از قبل برای کوه های پایین تر و راحت تر آماده شوید و به آرامی در آن جهت حرکت کنید. همچنین در این مرحله از تمرینات به کوهنوردی زمستانی نروید و سعی کنید. در نیمه اول سال و در بهار و تابستان بسته به شرایط آب و هوایی کوهنوردی را شروع کنید. سپس در این فصل سرد برای صعودهای زمستانی پیش بروید و تمرین کنید.
تجهیزات مورد نیاز برای شروع کوهنوردی
علاوه بر انتخاب کوله پشتی و کفش کوهنوردی مناسب، باید بسته به شدت فعالیت خود وسایل لازم و ضروری را تهیه کنید. بدون این وسایل به کوهنوردی نروید. سومین خرید شما بعد از کوله پشتی و کفش باید یک میله کوهنوردی باشد. زیرا بدون میله، پیمایش در شیب های تند بسیار سخت و طاقت فرسا خواهد بود. جوراب و روسری کوهنوردی از ملزومات نسبتاً ارزان قیمت برای کوهنوردی است. با یک روسری کوهنوردی می توانید جلوی تابش خورشید را روی صورت و گردن خود بگیرید. آن را در برابر باد روی صورت خود بکشید. در عین حال، جوراب مناسب یکی از خریدهای ضروری است. که می تواند از آسیب دیدن پای کوهنورد در هنگام کوهنوردی و حرکت مداوم به خصوص هنگام فرود در شیب جلوگیری کند.
برای خرید لوازم کوهنوردی و طبیعت گردی به لینک مرتبط مراجعه کنید. وب سایت مکنزی ارائه دهنده انواع لوازم کوهنوردی، طبیعت گردی، شکار و ماهیگیری می باشد.
لباس مناسب بخر
همانطور که می دانید صخره نوردی به لباس مناسب نیاز دارد. بنابراین بودجه ای برای این کار در نظر بگیرید و از پوشیدن لباس های نامناسب خودداری کنید. زیرا باعث تعریق زیاد، آفتاب سوختگی یا خستگی می شود.
برای شروع صعود باید کفش و پیراهن مناسب به همراه داشته باشید. علاوه بر استفاده از ضد آفتاب، حتما عینک مناسب و کلاه آفتابگیر نیز به همراه داشته باشید. نور خورشید در ارتفاعات با شدت بیشتری می تابد و باید با عینک و کلاه مناسب از آسیب اشعه های مضر خورشید به پوست جلوگیری کرد.
در زمستان علاوه بر پوشاک اولیه، گتر، بادگیر، کاپشن گورتکس و کاپشن پایین همراه داشته باشید. حتما کلاه به سر داشته باشید. در فصل زمستان نباید اجازه دهید گرمای بدنتان از بین برود زیرا در زمستان جبران دمای بدن سخت است. در هوای بسیار سرد و بدون داشتن لباس مناسب ممکن است با خطراتی مانند سرمازدگی مواجه شوید.
داروهای ضروری و تغذیه خوب همراه داشته باشید
هنگام شروع کوهنوردی، به خاطر داشته باشید که باید داروهای ضروری و شخصی را به همراه داشته باشید. معمولاً در ارتفاع ممکن است دچار سردرد شوید. اما این مشکل تا حدی قابل قبول است، بنابراین همیشه مسکن همراه خود داشته باشید. در صورت مصرف داروهای خاصی، یادتان باشد که آنها را به کوه ببرید.
کوهنوردی یک فعالیت استقامتی است که همیشه نیاز به یک رژیم غذایی خوب دارد. بنابراین به همین دلیل حتما سه روز قبل از صعود کربوهیدرات مصرف کنید. روز قبل از صعود پروتئین مصرف کنید تا انرژی لازم برای صعود را داشته باشید. همیشه هنگام کوهنوردی به اندازه کافی آب بنوشید و هرگز بدون نوشیدن آب به فعالیت های مداوم نپردازید.
هنگام صعود به خرما، برای حفظ تعادل قند خون به انواع شکلات ها و قرص های پاستیلی نیاز است. در صعودهای بالاتر همراه داشتن نوشابه برای بالا نگه داشتن قند خون توصیه می شود. مخلوط آرد و شیره را باید بهترین صبحانه برای صعودهای زمستانی دانست. برای ناهار کاکائو سبک به همراه داشته باشید. از خوردن غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید، زیرا هضم غذا در ارتفاع دشوار است.
به آب و هوا توجه کنید
کوهنوردی یک فعالیت در فضای باز است و کاملاً به آب و هوا بستگی دارد. لطفا قبل از سفر به بیابان وضعیت آب و هوا را بررسی کنید. از صعود در برف، باران مداوم، رعد و برق و سرمای شدید خودداری کنید. به یاد داشته باشید که میزان بارندگی در زمین به اندازه برف و تگرگ است. در بیابان و در ارتفاعات به خصوص هنگام حرکت روی خط الراس باید منتظر حوادث ناگواری بود که می تواند جان انسان ها را به خطر بیندازد. به همین دلیل است که به شما پیشنهاد می کنیم بدون آموزش قبلی کوهنوردی به تنهایی به کوه و بیابان نروید. برای سلامت و امنیت سفر حتماً با افرادی با مهارت های مشابه پیاده روی کنید.
عملی در طول هفته
کوهنوردی یک ورزش استقامتی است و نیاز به تمرین مداوم دارد. اگر می خواهید در ارتفاعات بالا بروید. باید چند هفته قبل تمرین کنید و برای جلوگیری از بیماری ارتفاع، خود را هماهنگ کنید.
برای صعود به ارتفاعات پایین تر، اگرچه نیازی به شرطی سازی ندارید (تهویه به معنای آماده سازی بدن کوهنورد برای صعود و صعود به بالای 3800 است). اما باید تمرین کافی داشته باشید. برای کوهنوردی باید در طول هفته تمرینات هوازی انجام دهید. تا ریه های خود را تقویت کرده و در ارتفاع نفس بکشید. دویدن، دوچرخه سواری و شنا ورزش های مکمل کوهنوردی هستند و می توانند به تقویت قلب و تنفس کوهنورد کمک کنند.
چند پیشنهاد کاربردی برای آموزش کوهنوردی
کوهنوردی را از کجا شروع کنیم ؟
لطفا تمرینات سنگنوردی را جدی بگیرید و سعی کنید با توجه به شرایط آب و هوایی لباس مناسب را انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید. که برای جلوگیری از کم آبی (از دست دادن بیش از حد آب بدن) در طول فصل گرم، آب کافی بنوشید. هدلامپ (چراغ ویژه مورد نیاز طبیعت گردی) با باتری نو همراه داشته باشید. تا در تاریکی به شما کمک کند و نور کافی برای رفت و آمد داشته باشید. هنگام صعود به قله های مرتفع حتما نوشابه و پودر ORS همراه خود داشته باشید. در ضمن اگر به کوهنوردی علاقه دارید گره های لازم را بیاموزید. حتما یک طناب 7 میلی متری فردی بخرید. در این مراحل یادگیری کمک های اولیه و آمادگی برای آموزش های پیشرفته ضروری است.
هرگز فعالیت کوهنوردی خود را بدون خوردن صبحانه شروع نکنید و حتما قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید. در پایان صعود با تمرینات کششی عضلات خود را خنک کنید. لطفا برای حفظ زیبایی طبیعت و محیط زیست همیشه هنگام کوهنوردی تمام زباله های خود را از طبیعت دور کنید. فقط رد پا از خود باقی بگذارید.