چگونه در کیسه خواب بخوابیم ؟ دو راه اصلی برای خوابیدن در کیسه خواب وجود دارد: به پشت و به پهلو. برخی افراد ادعا می کنند که بهتر روی شکم می خوابند، اما مطالعات علمی این ایده را تایید نمی کند. راه های دیگر خوابیدن در کیسه خواب عبارتند از باز کردن زیپ با پای بیرون، دو کیسه خواب در داخل یکدیگر یا یک زیپ دوتایی. سپس عوامل دیگری مانند نوع کیسه خواب، تشک و بالش وجود دارد که می تواند بر میزان خواب شما در کیسه خواب تأثیر بگذارد. در ادامه به بررسی این موارد به همراه 19 نکته برای نحوه خوابیدن در کیسه خواب می پردازیم.
3 روش خوابیدن در کیسه خواب
سه راه برای خوابیدن در کیسه خواب وجود دارد و شما فقط باید راحت ترین راه را انتخاب کنید، به چه چیزی عادت دارید و از آن لذت ببرید. در اینجا به سه روش خوابیدن در کیسه خواب نگاهی می اندازیم:
یه پیشنهاد عالی : برای خرید لوازم کوهنوردی و خرید لباس کوهنوردی فقط کافیه به وب سایت مکنزی مراجعه کنید.
1) نحوه خوابیدن در کیسه خواب کناری
خوابیدن به پهلو در کیسه خواب اغلب به طور طبیعی انجام می شود و برای کسانی که به پهلو می خوابند می تواند بسیار راحت باشد. با این حال، اگر در طول شب سمت خود را عوض کنید، این وضعیت می تواند باعث پیچ خوردن شود. همچنین سعی کنید قسمت سر را بالا نگه دارید تا هنگام سواری صورت شما را نپوشاند. یکی از مواردی که همیشه قابل تکرار است این است که اگر شانه شما هنگام خوابیدن به پهلو درد می کند، سعی کنید به جای آن از گوشه بالای کمر خود برای کاهش فشار استفاده کنید. این شامل خوابیدن مورب یا ترکیبی بین پهلو و پشت است.
۲) چگونه در کیسه خواب به پشت بخوابیم
بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که به پشت بخوابید، زیرا به شما اجازه می دهد تا ستون فقرات را به درستی تنظیم کنید و گرمای بدن را یکنواخت کنید. بستن زیپ کیسه خواب تا آخر و استفاده از یک بالش کوچک برای نگه داشتن گردن می تواند به راحتی آن را افزایش دهد. اگر بتوانید به پشت بخوابید، احتمالاً روی زمین سخت بهتر می‌خوابید. وزن خود را به طور مساوی روی هر تشک بادی توزیع می کنید تا بالشتک یکنواخت تر با نقاط سرد کمتر ایجاد کنید. همچنین یکی از عناصری است که به شما امکان می دهد در کیسه خواب بخوابید.
3) در کیسه خواب روی شکم بخوابید
خوابیدن در کیسه خواب روی شکم عموماً به دلیل فشار احتمالی به ستون فقرات توصیه نمی شود، اما برخی افراد این وضعیت را راحت می دانند. در این حالت، با فشرده شدن عایق کیسه خواب، ممکن است نواحی سینه و معده شما سردتر شوند. برای به حداقل رساندن ناراحتی، از یک بالش صاف برای کاهش فشار روی گردن استفاده کنید و حتماً کیسه خواب را به طور کامل ببندید تا لکه های سرد از بین برود.
16 نکته برای خوابیدن در کیسه خواب
در اینجا چند نکته برای خوابیدن در کیسه خواب آورده شده است:
۱) کیسه خواب مناسب را انتخاب کنید: کیسه خواب را با محیط و فصل تطبیق دهید.
۲) از پد خواب استفاده کنید: این روش خوابیدن در کیسه خواب راحتی و عایق را بین شما و زمین می افزاید.
3) یک کمپینگ بهینه را انتخاب کنید: به دنبال مکانی صاف و خشک، دور از منابع آب و آتش سوزی باشید.
4) لباس مناسب بپوشید: لایه های خشک و قابل تنفس را انتخاب کنید و از موادی که رطوبت را حفظ می کنند مانند پنبه اجتناب کنید.
5) دهانه کیسه خواب را بالا نگه دارید: با بالا نگه داشتن دهانه کیسه خواب از چرخاندن کیسه خواب به سمت بالا خودداری کنید.
6) پاها را گرم نگه دارید: پوشیدن یک جفت جوراب پشمی جدید یا استفاده از یک بطری آب گرم را در نظر بگیرید.
۷) زیپ کامل: مطمئن شوید که کیسه خواب شما کاملا زیپ شده است.
8) از هود استفاده کنید: برای گرم نگه داشتن سر از کلاه و بند استفاده کنید.
9) شامل یک بالش: از یک بالش کمپینگ یا ژاکت رول شده برای حمایت از گردن استفاده کنید.
10) یک موقعیت راحت پیدا کنید: برای اینکه بدانید چگونه در کیسه خواب چه به پشت، پهلو یا شکم بخوابید، یک موقعیت راحت و طبیعی پیدا کنید.
۱۱) مصرف مایعات خود را قبل از خواب محدود کنید: هیدراته بمانید اما از مصرف مقادیر زیاد آب که می‌تواند منجر به رفتن به حمام در وسط خواب شود اجتناب کنید.
12) مهر و موم حرارتی: تسمه یا بند کشی موجود را سفت کنید تا لکه های سرد را از بین ببرید.
13) وسایل ضروری را در دسترس داشته باشید: اقلامی مانند چراغ قوه، بطری آب و اسپری حشرات را در دسترس داشته باشید.
14) از خوردن وعده های غذایی حجیم قبل از خواب خودداری کنید: یک میان وعده سبک می تواند به شما کمک کند گرم بمانید، اما از خوردن یک وعده غذایی سنگین که می تواند باعث ناراحتی شود خودداری کنید.
15) کیسه خواب را از قبل گرم کنید: برای گرم کردن کیسه از یک بطری آب گرم یا حرارت بدن استفاده کنید.
16) از پوشیدن لباس زیاد خودداری کنید.