نکاتی برای تقویت سیستم ایمنی در کوهنوردی زمستانی ؟ افرادی که پوست خشک دارند، همیشه نگران رسیدن فصل زمستان خواهند بود. زیرا آب و هوای سرد بیرون و هوای خشک داخل خانه در طول زمستان می تواند پوست را از حالت ایده آل و سالم خود خارج کرده و باعث تحریکات پوستی شود. به دنبال خرید لباس کوهنوردی مناسب زمستان هستید و دنبال خرید تجهیزات کوهنوردی حرفه ای هستید مکنزی معتبرترین فروشگاه در ایران.
چگونه ارز خود در برابر سرما در کوهنوردی مراقبت کنیم ؟
1- بسته به فصل – شرایط آب و هوایی – روز صعود – بارندگی های گذشته – باد و دمای هوا – و بالاتر از همه ارتفاعی که باید صعود کنید – وسایل مناسب را انتخاب کنید و لباس و کفش مناسب بپوشید.
2- پوشش سر و صورت:
توجه داشته باشید که تقریباً 20 درجه حرارت بدن از طریق سر و گردن دفع می شود
از کلاه مناسب، نه خیلی ضخیم و نه خیلی نازک استفاده کنید. گردن، صورت، گوش ها و بینی خود را با یک روسری پارچه ای ساده (دستمال) بپوشانید.
در روزهای سرد، دستمالی را روی دهان و بینی خود بکشید تا بتوانید هوای گرم تنفس کنید و هوای سرد وارد ریه ها نشود. این باعث طراوت در صعود می شود و انرژی کمتری مصرف می کند.
همیشه چندین نوع از این دستمال ها را در کوله پشتی خود داشته باشید. (معمولی – نیم پشم – پشم مرینو – پشم کامل)
3- بالاتنه:
هنوز در حال صعود؛ یک لایه پایه مناسب و یک پیراهن متوسط بپوشید تا در طول صعود زیاد عرق نکنید. در محیط های سرد لباس خود را لایه لایه انتخاب کنید تا بتوانید با محیط سرد و ارتفاع سازگار شوید. لباس خود را کم یا زیاد کنید
در طول صعود، اگر به کت گرتکس نیاز دارید. با باز و بسته کردن زیپ جلو و زیپ های تهویه از گرم شدن بیش از حد بدن خود جلوگیری کنید و دمای متوسط بدن خود را که در صعودهای طولانی زمستانی بسیار مهم است، جدی بگیرید. برای عادت کردن
4-دست ها:
دستکش خوب و مناسب داشته باشید
دستکش باس معمولی – پنبه ای ارزان – همیشه استفاده کنید
به نسبت قد؛ دمای محیط و باد؛ دستکش مناسب بپوشید
از گرم ترین دستکش ها برای ارتفاع زیاد استفاده کنید. حداقل 4 نوع دستکش در کوله پشتی خود داشته باشید. (1- دو نخی 2- پرز متوسط 3- دستکش پنج انگشتی نسبتاً گرم 4- دستکش یک یا دو انگشتی بلند)
به دلیل حس لامسه کمتر انگشتان در دستکش قد؛ توصیه می شود با این نوع دستکش در داخل خانه تمرین زیادی داشته باشید تا بتوانید کارهای ظریفی مانند باز و بسته کردن زیپ کت را انجام دهید. کلاه ژاکت را وصل کنید؛ سگک و زیپ کیف را باز کنید و به راحتی و در سخت ترین شرایط عکس بگیرید. کاری که باید انجام دهید.
همیشه دست ها و انگشتان خود را حرکت دهید. اگر دمای محیط گرمتر شد، حتما دستکش های سبک تری بپوشید تا دستکش گرم شما از عرق خیس نشود.
هنگام کوهنوردی در زمستان و سرد، شلوار خود را کوتاهتر از حد معمول تنظیم کنید تا دستها به سمت پایین بیایند.
مدیریت پوشش دست و نوع دستکش و حفظ دمای انگشت خود را جدی بگیرید. بی خیال نباشید و به موقع دستکش های خود را بپوشید
5- پایین تنه:
شلوار مناسب فصل و یک لایه پایه راحت و گرم بپوشید. شلوار ضد باد را حتی در ارتفاع و در شرایط انتخاب کنید. پاهای خود را گرم نگه دارید
عضلات پا در دمای متوسط؛ آنها موثرتر از سرد یا بیش از حد گرم بودن هستند.
شلوار سبک گرتکس با زیپ روی شانه را در کوله پشتی خود نگه دارید تا بتوانید در صورت لزوم به راحتی و سریع آن را با کفش و کرامپون بپوشید.
6- پا و انگشتان:
بهترین کفش ها را انتخاب کنید و بیشتر از آنچه استفاده می کنید
جوراب گرم؛ کفش های نرم و راحت و بدون درز بپوشید
بهترین کفش بدون گتر مناسب بی معنی و بی تاثیر است. یک گتر خوب و قابل اعتماد با کارایی بالا انتخاب کنید. انتخاب یک گتر برای پوشش تنگ و متناسب روی کفش؛ عدم نفوذ برف؛ پاهای کشیده بدون چین و چروک و افتادگی روی لباس؛ به کمربند و بست بادوام بالای گتر دقت کنید.
کفش های خود را به درستی انتخاب کنید؛ داخل کفش باید راحت و بدون کوچکترین فشاری به انگشتان پا و انگشتان پا باشد. فاصله بین پنجه ها و نوک کفش باید تقریباً یک سانتی متر باشد تا پنجه ها به درستی در کفش باز و بسته شوند.
بند کفش هایتان را ببندید تا گردش خون در پاهایتان کاهش پیدا نکند و باعث سرد شدن پاهایتان نشود. در شرایط راحت تر بپوشید؛ توجه داشته باشید که یک گتر خوب حداقل 10 درصد تأثیر مثبتی بر گرمی پاهای شما دارد
همیشه یک جفت جوراب گرم داخل کوله پشتی خود داشته باشید
باز و بسته کردن انگشتان پا در هنگام صعود؛ اگر به دلایلی انگشتانتان احساس سردی کردید، چند لحظه در شیب پایینی کوه بمانید تا گردش خون در پاهایتان افزایش یابد.