مزایای آموزش سنگ نوردی برای کوهنوردان

مزایای آموزش سنگ نوردی برای کوهنوردان

افزایش امنیت

مزایای آموزش سنگ نوردی برای کوهنوردان ؟ افزایش ایمنی یکی از دلایل اصلی اهمیت صخره نوردی برای کوهنوردی است. یکی از بزرگترین خطرات صخره نوردی که همواره صدمات جدی را به همراه داشته، سقوط از معابر صخره ای است. بهبود مهارت های کوهنوردی در ساده ترین شکل آن این خطر را کاهش می دهد. کوهنوردانی که مهارت های فنی بیشتری دارند با مسیرها در بخش های صخره ای بیشتر آشنا هستند و با اطمینان بیشتری حرکت خواهند کرد.

افزایش سطح تستوسترون

ورزش های استقامتی عموماً اثر کاهش تستوسترون دارند که یکی از مهم ترین اثرات آن کاهش عضلات است. تمرینات سنگنوردی، به ویژه بولدرینگ، ذاتاً قدرتمندتر است و این امر باعث ایجاد اثر آنابولیک خواهد شد. این چیزی است که می تواند به شما در بهبود کیفیت عضلات و همچنین افزایش سطح هورمونی کمک کند.

از دیگر راه های افزایش سطح تستوسترون می توان به تمرینات مقاومتی مانند تمرین با وزنه اشاره کرد.

برای خرید لوازم کوهنوردی ، طبیعت گردی و شکار به وب سایت لوازم کوهنوردی مکنزی مراجعه کنید.

بهبود وضعیت جسمانی

بیشترین فشار در کوهنوردی بر روی عضلات ساق پا وارد می شود. شما نمی توانید انتظار داشته باشید که بعد از مدت طولانی کوهنوردی، عضلات بالایی بدن خوبی داشته باشید، زیرا هیچ کاری برای آن عضلات انجام نداده اید. تمرین صخره نوردی علاوه بر بهبود مهارت های شما، به شما کمک می کند تا با درگیر کردن عضلات بالاتنه، فرم بدنی بهتری داشته باشید.

ذخیره انرژی

مزایای آموزش سنگ نوردی برای کوهنوردان ؟ حتماً دیده اید که مردم در هنگام کوهنوردی انرژی زیادی هدر می دهند. یکی از دلایل هدر رفتن انرژی با ارزش، تکنیک ضعیف پا و عدم درک درست پا است. کوهنوردی که با زیرپایی آشنا نیست باید تلاش بیشتری بکند و این انرژی از دست رفته در نهایت در یک صعود طولانی آشکارتر می شود. دانستن حفظ آسان‌تر کوهنوردی امکان حرکت بهینه را فراهم می‌کند و این چیزی است که می‌توانید در کوهنوردی یاد بگیرید.
عضلات میانی بدن را تقویت کنید.
عضلات قوی شکم و عضلات مرکزی از دو جهت مهم هستند. این ماهیچه ها نقش مهمی در ایجاد تعادل بهتر دارند و تعادل در هنگام کوهنوردی خطراتی مانند لیز خوردن را کاهش می دهد. تعادل بهتر همچنین به شما امکان می دهد راحت تر حرکت کنید. از طرفی اگر عضلات مرکزی بدن ضعیف باشند به احتمال زیاد آسیب می بینند که از جمله آنها می توان به دیسک کمر اشاره کرد. تمرین کوهنوردی یک راه عالی برای بهبود و تقویت عضلات مرکزی است.

سطح بالاتر

کوهنوردی با مهارت های فنی ضعیف محدود خواهد بود و نمی تواند تجربیات جدیدی کسب کند. به عنوان مثال، عبور از تاج دوگانه را در نظر بگیرید. این یال حدود 10 کیلومتر در میان تیغه ها و صخره ها امتداد دارد و ضعف فنی برای هر کوهنوردی که بخواهد این مسیر را طی کند می تواند مشکل ساز شود. با سطح فنی پایین و توانایی سنگنوردی کم، نمی توانید مسیرهای کمتر صعودی را که عمدتاً بار فنی نسبتاً بالایی دارند، تجربه کنید.

افزایش انعطاف پذیری

یکی از عوارض طبیعی کوهنوردی طولانی مدت، کاهش انعطاف پذیری (به قول افراد مسن خشک شدن بدن) است که ناشی از دامنه حرکتی کوتاه کوهنوردی است. کاهش انعطاف پذیری به نوبه خود می تواند باعث انواع آسیب های مفصلی، ضعف عضلانی و سایر مشکلات شود. از طرفی صخره نوردی یک بازی انعطاف پذیری است که با انجام مراحل صحیح از جمله گرم کردن و سرد کردن می تواند از کاهش انعطاف پذیری و حتی افزایش آن جلوگیری کند. کاهش انعطاف پذیری به ویژه با افزایش سن افزایش می یابد.

از کجا شروع کنیم؟

به عنوان یک کوهنورد، بهتر است ابتدا روی یادگیری تکنیک های صحیح تمرکز کنید. یادگیری تکنیک های ابتدایی مانند تعویض دست، بالا رفتن از نردبان، عبور و مرور و البته تکنیک های مختلف پا مانند تعویض پا ​​و قورباغه به شما کمک می کند قدم اول را محکم بردارید.

در مرحله بعد افزایش تجربه سنگنوردی مهم است که با ترکیب تمرینات سنگنوردی در فضای داخلی و کوهنوردی در طبیعت می توان به آن دست یافت. به طور کلی بهتر است پایه آمادگی خود را در یک باشگاه کوهنوردی و در یک محیط کنترل شده ایجاد کنید و پس از آمادگی نسبی به کوهنوردی در بیابان بروید تا برایتان مفید باشد.

شرکت در دوره های آموزشی مرتبط مانند مقدماتی سنگنوردی و سنگ نوردی پیشرفته نیز یکی از راه های هموارسازی مسیر شماست. البته توجه داشته باشید که صرف شرکت در دوره های بدون آموزش منظم، ساختاریافته و مستمر اینگونه نیست.

برای خرید لوازم کوهنوردی کلیک کنید.

مواردی که باید رعایت کنید

گرم کردن: 20 دقیقه

تمرین کوهنوردی استقامتی (تراورس یا طناب نوردی در مسیرهای آسان) 5 تا 7 ست
تمرینات قدرتی شامل بارفیکس، شنا، دراز و نشست به مدت 20 دقیقه است
به مدت 10 دقیقه کشش دهید

جلسه دوم:

گرم کردن: 20 دقیقه

بولدرینگ، ترجیح دادن مسیرهای کمتر دشوار (در محدوده) به مدت 60 تا 90 دقیقه
تمرینات قدرتی شامل بارفیکس، شنا، دراز و نشست به مدت 20 دقیقه است
به مدت 10 دقیقه کشش دهید
مهم این است که چیزی که باعث پیشرفت شما می شود تداوم است و نمی توانید در چند جلسه امید زیادی به آن داشته باشید اما بعد از چند ماه ادامه یک برنامه علمی و با کیفیت به نتایج جالبی دست خواهید یافت.