عارضه کوهنوردی برای زنان

عارضه کوهنوردی برای زنان ؟ همه عناصر طبیعت اعم از انسان، پیر و جوان، زن و مرد، از هر رنگ و نژادی حق دارند به طور یکسان از کوه ها و زیبایی آن بهره مند شوند. با این حال، ما انسان ها نیز متفاوت هستیم و درک این تفاوت ها به ما کمک می کند تا رویکردهای خود را هوشمندانه تر شکل دهیم. به همین دلیل است که در این مقاله به عوارض سنگ نوردی بانوان و راهکارهای مدیریت آن می پردازیم. برای خرید لوازم کوهنوردی و خرید کوله پشتی کوهنوردی به وب سایت مکنزی معتبرترین فروشگاه تجهیزات کوهنوردی مراجعه کنید.

اگرچه مخاطبان اصلی این مقاله خانم ها هستند، اما توصیه می کنیم که کوهنوردان مرد نیز جزئیات را مطالعه کنند تا محیط مناسب تری برای همه ایجاد کنند. این همان چیزی است که در قلب فلسفه کوهنوردی قرار دارد: لذت آزادی در بلندترین ارتفاعات…

مهم ترین عوارض کوهنوردی برای بانوان

در اینجا 8 عارضه رایج کوهنوردی برای زنان و نحوه مدیریت آنها آورده شده است:

1. مشکلات مفصلی و عضلانی:

به طور کلی، زنان از نظر فیزیولوژیکی ضعیف‌تر از مردان هستند و فرم بدن آنها خطر افزایش فشار روی مفاصل از جمله مفصل زانو را افزایش می‌دهد، به خصوص به دلیل پهن‌تر بودن لگن. عدم توجه به مفاصل در دراز مدت می تواند منجر به مشکلات مزمن شود.

راه حل ها:

در طول هفته بدنسازی انجام دهید: هر هفته ۲ جلسه بدنسازی (بدنسازی کامل) انجام دهید.
قبل از برنامه با چند دقیقه حرکات کششی و پیاده روی بدن خود را گرم کنید.
از یک میله کوهنوردی استفاده کنید.
وسایل پیاده‌روی سبک‌تر تهیه کنید: مخصوصاً یک کوله‌پشتی سبک‌تر و کوچک‌تر، کمک زیادی به تحمل وزن اضافی وسایل خواهد کرد.
انجام حرکات کششی مانند یوگا بعد از کوهنوردی و در طول هفته باعث افزایش دامنه حرکتی و بهبود تعادل عضلانی می شود.
به طور کلی، لباس‌ها و اکسسوری‌های زنانه، مانند کاپشن‌های کوهنوردی و غیره، سایز کوچک‌تری دارند، بنابراین می‌توانید چند پوند کمتر از مردان برای صعود خود بپوشید.

2. آسیب پوست و آفتاب سوختگی:

خانم ها عموماً حساسیت بیشتری نسبت به سلامت پوست خود دارند، اما به دلایل مختلف خطر آسیب های پوستی هنگام کوهنوردی مانند آفتاب سوختگی، ساییدگی روی سنگ ها و غیره وجود دارد.

راه حل ها:

از کرم ضد آفتاب با SPF حداقل 30 استفاده کنید و هر دو ساعت یکبار ضد آفتاب را تجدید کنید
پوشش کامل سر و گردن
از لباس زیر مناسب، سریع خشک شونده و قابل تنفس استفاده کنید
قبل و بعد از برنامه یک برنامه روتین پوستی داشته باشید
از مرطوب کننده ها استفاده کنید
بعد از برنامه پوست را با آب و صابون ملایم بشویید
هنگام کوهنوردی آرایش نکنید

3. کم آبی بدن:

کم آبی یک خطر جدی برای همه کوهنوردان به ویژه زنان است. زنان به طور طبیعی چربی بدنشان بیشتر از مردان است، به این معنی که در طول فعالیت بدنی بیشتر عرق می کنند و آب خود را سریعتر از دست می دهند.

علاوه بر این، زنان ممکن است به دلیل نوسانات هورمونی بیشتر مستعد کم آبی شوند.

جلوگیری از کم آبی بدن:

قبل از صعود: آب و مایعات کافی بنوشید. در طول صعود: هر 15 تا 20 دقیقه آب یا نوشیدنی های ورزشی بنوشید، حتی اگر تشنه نیستید. به رنگ ادرار خود توجه کنید: ادرار شما باید زرد روشن باشد. اگر ادرار شما تیره است به این معنی است که به اندازه کافی آب نمی نوشید. از غذاهای شور و کافئین دار پرهیز کنید: این غذاها می توانند باعث کم آبی بدن شوند. لباس مناسب بپوشید: لباس های گشاد و الیاف مصنوعی به شما کمک می کند. آنها به شما کمک می کنند تا خنک بمانید و عرق کنید. از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید: این کار از شما در برابر نور خورشید محافظت می کند و از از دست دادن آب در اثر تعریق جلوگیری می کند.

4. سرمازدگی:

زنان ممکن است به دلایلی مانند توده عضلانی کمتر مستعد ابتلا به سرمازدگی باشند. نوسانات هورمونی نیز می تواند تأثیر منفی بر سرمازدگی و هیپوترمی داشته باشد.

راه حل ها:

تمرینات تناسب اندام منظم با شدت متوسط ​​برای بهبود استقامت و افزایش خون رسانی بدن برای مدت طولانی
احترام به لایه بندی لباس
یک رویکرد محافظه کارانه برای لباس های پیاده روی داشته باشید و روی لباس های گرم تر و سبک تر سرمایه گذاری کنید.

5. عفونت های ادراری:

عفونت های دستگاه ادراری (UTIs) یک مشکل رایج در بین زنان، به ویژه کوهنوردان است.

عوامل متعددی می توانند خطر ابتلا به عفونت ادراری در هنگام پیاده روی را افزایش دهند، از جمله:

تغییر در عادات بهداشتی: در حین پیاده روی، ممکن است اغلب به دستشویی نروید یا دستان خود را مرتب نشویید، که می تواند خطر ابتلا به باکتری را افزایش دهد.
پوشیدن لباس زیر نامناسب: لباس زیر تنگ یا مصنوعی می تواند جریان هوا را در ناحیه تناسلی محدود کرده و رشد باکتری ها را تشویق کند.
کم‌آبی: کم‌آبی می‌تواند ادرار را غلیظ‌تر کند و حذف باکتری‌ها از دستگاه ادراری را دشوارتر کند.
رابطه جنسی: داشتن رابطه جنسی در بیرون، به خصوص بدون کاندوم، می تواند خطر ابتلا به عفونت ادراری را افزایش دهد.

علائم UTI:

درد معده
تکرر ادرار
فوریت برای ادرار کردن
درد در قسمت پایین شکم
خون در ادرار
بوی بد ادرار

پیشگیری از عفونت ادراری:

دست های خود را به طور مرتب بشویید، به خصوص قبل و بعد از استفاده از توالت.
از لباس زیر نخی استفاده کنید و مرتباً آنها را عوض کنید.
مایعات کافی بنوشید تا ادرارتان شفاف بماند.
در صورت لزوم از دستمال مرطوب بدون عطر برای تمیز کردن ناحیه تناسلی خود استفاده کنید.
از دئودورانت یا اسپری های معطر در ناحیه تناسلی خود استفاده نکنید.
حمل لباس زیر اضافی و تعویض آنها
——————————————————————————————————————————————————————————————————————

پیشنهاد روز : برای خرید لوازم شکار ارزان کلیک کنید.

——————————————————————————————————————————————————————————————————————

6. مشکلات قاعدگی در کوهنوردان زن:

قاعدگی بخشی طبیعی از زندگی زنان است، اما ممکن است برای برخی از زنان، به ویژه کوهنوردان، دشوار باشد.

اما با برنامه ریزی و آمادگی مناسب، خانم ها می توانند به طور موثر دوره های خود را در هنگام کوهنوردی مدیریت کنند و تجربه ای خوشایند و ایمن داشته باشند.

مشکلات رایج قاعدگی در کوهنوردی:

نوسانات خلقی: تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی می تواند منجر به نوسانات خلقی، تحریک پذیری و افسردگی شود.
نفخ: احتباس مایعات در طول قاعدگی می تواند منجر به نفخ و ناراحتی شکمی شود.
کرامپ: گرفتگی عضلات شکم و کمر در دوره قاعدگی شایع است.
خستگی: زنان ممکن است در طول دوره خود احساس خستگی و کمبود انرژی کنند.
خونریزی شدید: خونریزی شدید می تواند کوهنوردی را دشوار کند و نگرانی هایی را در مورد نشت یا کمبود محصولات بهداشتی ایجاد کند.

مدیریت قاعدگی در کوهنوردی:

برنامه ریزی: زمان عروج خود را بر اساس سیکل قاعدگی خود برنامه ریزی کنید.
محصولات بهداشتی مناسب: محصولات بهداشتی مناسب و کافی مانند تامپون، دستمال و دستمال مرطوب ضد عفونی کننده را به همراه داشته باشید.
مسکن: مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن برای تسکین گرفتگی عضلات و درد قاعدگی همراه داشته باشید.
لباس های چند لایه: لباس های چند لایه بپوشید تا با تغییرات دمای بدن خود در طول قاعدگی سازگاری داشته باشید.
غذا و آب: به طور منظم غذا و آب بنوشید تا از کم آبی بدن و تغییرات خلق و خوی خودداری کنید.
به بدن خود گوش دهید: به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید.
حمایت اجتماعی: با دوستان و هم تیمی های خود در مورد پریود خود صحبت کنید و از آنها حمایت بخواهید.

نکات اضافی:

در دوران یائسگی: زنان یائسه ممکن است همچنان علائم قاعدگی مانند نوسانات خلقی، نفخ، و گرفتگی عضلات را تجربه کنند.
اندومتریوز: زنان مبتلا به آندومتریوز ممکن است در طول قاعدگی درد و ناراحتی شدیدی را تجربه کنند.
با رعایت این نکات، کوهنوردان زن می توانند دوره های پریود خود را به طور موثر مدیریت کنند و تجربه کوهنوردی ایمن و لذت بخشی داشته باشند.

7. آزار جنسی:

متأسفانه، آزار جنسی یک مشکل رایج در جامعه کوهنوردی است، همانطور که در بسیاری از مکان های دیگر وجود دارد. این می تواند شامل طیف گسترده ای از رفتارها، از جمله نظرات توهین آمیز و ناخواسته در مورد تماس فیزیکی و تجاوز جنسی باشد.

سوء استفاده جنسی می تواند اثرات مخربی بر سلامت روحی و جسمی قربانیان داشته باشد و باعث ترس، اضطراب، افسردگی و حتی اختلال استرس پس از سانحه شود. همچنین ممکن است زنان را از لذت بردن از کوهنوردی و شرکت فعال در این فعالیت بازدارد و آنها را از جامعه کوهنوردی دور کند.