راهنمای انتخاب کفش رانینگ یکی از ساده ترین، ارزان ترین و موثرترین راه ها برای حفظ تناسب اندام و سلامت فردی و ورزش مناسب برای تمام سنین است. خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و آسم را کاهش می دهد. برای خرید کفش کوهنوردی ارزان روی لینک مرتبط کلیک کنید.
این ورزش ساده همچنین بیشتر اندام های عضلانی بدن را کار می کند و همراه با تغذیه مناسب می تواند تاثیر مثبت و قابل توجهی بر وضعیت جسمانی شما داشته باشد. و همچنین به شما ذهن قوی تری می دهد.
پوشیدن کفش های مخصوص هر ورزشی باعث افزایش عملکرد ورزشی و کاهش صدمات می شود.
برای درک اهمیت انتخاب کفش، باید بدانید که فشاری که پاها و مچ پاها هنگام دویدن و پریدن تحمل می کنند، می تواند 3 تا 5 برابر وزن بدن باشد. کفش های پیاده روی و دویدن ویژگی هایی دارند که در صورت توجه بیشتر می توانند کفش های مناسبی باشند.
وزن کفش
کفشهای پیادهروی و دویدن عموماً باید وزن بسیار کمی داشته باشند تا راه رفتن یا دویدن را برای شما آسانتر کنند. با توجه به اهمیت این موضوع، اکثر این کفش ها از مواد سبک وزن ساخته شده اند. به عنوان مثال، بیشتر کفش های پیاده روی و دویدن دارای رویه پارچه ای یا لایه میانی از مواد شیمیایی EVA هستند. که علاوه بر ویژگی های مختلف، کمک زیادی به کاهش وزن این کفش ها خواهد کرد.
پیشنهاد روز : برای خرید لوازم کوهنوردی و خرید چادر کوهنوردی ارزان کلیک کنید.
انعطاف پذیری کفش
شاید بتوان گفت بعد از وزن، مهم ترین ویژگی کفش پیاده روی و دویدن، انعطاف پذیری است. اکثر تولیدکنندگان کفش ورزشی از EVA در لایه میانی یا زیره کفش خود استفاده می کنند که انعطاف پذیری زیادی را فراهم می کند و فشار وارده به پا را کاهش می دهد.
زیره و لایه میانی کفش
در انتخاب کفش باید به زیره و لایه میانی آن توجه زیادی داشته باشید. اکثر کفش ها دارای زیره لاستیکی هستند و هیچ تفاوتی بین آنها وجود ندارد. تفاوت اصلی کفش ها در طراحی زیره آنها است. کف کفش های پیاده روی و دویدن باید دارای قوس هایی در ناحیه داخلی باشد تا فشار ضربه ها به کفش کمتر به پا منتقل شود.
قابلیت تنفس کفش
با توجه به اینکه در حین فعالیت های ورزشی متابولیسم بدن و گردش خون افزایش می یابد. دمای پاها افزایش می یابد. برخی از شرکت های بزرگ تولید کننده کفش مانند نایک، آدیداس و Underarmour از فناوری های خاصی در تولید کفش های خود استفاده می کنند که باعث افزایش تنفس کفش های آنها می شود. به عنوان مثال، فناوری ClimaChill در محصولات آدیداس با افزایش گردش هوا در قسمت داخلی به خنک شدن پا کمک زیادی می کند.
طراحی کفش
کفش های پیاده روی و دویدن عموما رویه کوتاهی دارند که پاشنه آن آزادی حرکت بیشتری خواهد داشت. علاوه بر این، پنجه این کفشها باید کمی پهنتر از کفشهای معمولی باشد تا با ایجاد فضای کافی برای پنجه، از مشکلاتی مانند فشار بر انگشتان پا جلوگیری شود.
مزایای استفاده از کفش پیاده روی
استفاده از کفش پیاده روی علاوه بر بهبود کیفیت فعالیت بدنی فواید دیگری نیز دارد. به طور کلی، مهم ترین ضرورت کفش پیاده روی، جلوگیری از آسیب به اعضای بدن است.
اما موارد زیر نیز اهمیت پوشیدن این مدل کفش را برجسته می کند:
می تواند از نواحی اطراف قوس مراقبت کند و از آسیب و فشار جلوگیری کند.
از میزان درد و تورم در نواحی مختلف ساق مانند ساق پا و مچ پا می کاهد و کیفیت و کمیت این فعالیت بدنی را افزایش می دهد.
می توانید مفاصل ضعیف پا را تقویت کنید و سلامت کلی پا را تضمین کنید.
5 نکته مهم برای خرید کفش پیاده روی
برای اینکه در هنگام راه رفتن احساس خوبی به پاهایتان بدهید، باید کفش هایی را انتخاب کنید که از نوک تا پاشنه پای شما مناسب باشد. بهترین راه برای انتخاب چنین کفشی مشاوره گرفتن از افراد متخصص در این زمینه است.
1. پاشنه کفش راحت باشد.
2. رویه کفش نباید به پا فشار بیاورد.
3. عرض کفش باید اجازه حرکت پارا را بدهد.
4. کفش باید متناسب با قد پا باشد.
5. کفشی را انتخاب کنید که به خوبی با پای شما مناسب باشد.