تمرینات بدنی در ورزش تیر و کمان ؟ آمادگی جسمانی و تمرینات بدنی در تیراندازی با کمان بسیار مهم است. همانطور که تیراندازی به دقت و تمرکز زیادی نیاز دارد، تمام حرکات تیرانداز نیز باید تحت کنترل او باشد تا بتواند تیر را به درستی روی هدف قرار دهد.
این ورزش مستلزم تمرین و قدرت عضلانی تیرانداز است، بنابراین تمرینات فیزیکی تیراندازی با کمان باید جدی گرفته شود.
تحقیقات نشان داده است که تیراندازی به تکنیک های قدرت بدنی بستگی دارد و هدف گیری با کمان فشار زیادی به عضلات و سیستم عصبی وارد می کند، بنابراین لازم است قبل از انجام این ورزش فعالیت های بدنی و ورزشی انجام شود تا بدن برای انجام آن آماده شود. این ورزش و به عضلات آسیب نمی رساند.
برای خرید لوازم کوهنوردی و لوازم شکار به وب سایت مکنزی مراجعه کنید.
تناسب اندام تیراندازی افزایش توانایی عملی برای کسب مهارت و تمرین ورزش تیراندازی است. تناسب اندام اولین گام برای پیشرفت و موفقیت در این رشته است و هر چه فرد تناسب اندام بهتری داشته باشد، مهارت تیراندازی او نیز بهتر خواهد شد.
انواع تمرینات بدنی در تیراندازی با کمان
تمرینات تیراندازی با کمان به 4 دسته تقسیم می شوند:
عضلات را تمرین دهید
اندام های داخلی را ورزش دهید
تمرینات متوسط
تمرینات تنفسی
در ادامه به بررسی هر یک از موارد فوق می پردازیم.
1. عضلات را ورزش دهید
یکی از تمرینات فیتنس تیراندازی با کمان تمرینات قدرتی است.
تمرینات بدنی با استفاده از دستگاه های داخل سالن برای تمرین بدن و عضلات انجام می شود و ورزش هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری، طناب زدن، فوتبال و … با استفاده از دستگاه های داخل سالن برای تمرین بدن و عضلات انجام می شود. بهبود یافته اند.
اما تمرینات اختصاصی در تمرینات بدنی برای ورزش های تیراندازی شامل تقویت عضلات درگیر در موقعیت های مختلف برای رشد این عضلات و با تمریناتی مانند: نگه داشتن و بالا بردن سلاح در موقعیت هدف و در فضا برای افزایش قدرت عضلانی است.
شنا کنید، زانوهای خود را خم کنید، از روی مانع بپرید، پای مستقیم خود را به چپ و راست بلند کنید و غیره. تمریناتی برای این منظور مناسب هستند.
2. اندام های داخلی بدن را ورزش دهید
داشتن قلب و ریه های سالم و قوی و همچنین سیستم گردش خون کافی یکی از مهم ترین عوامل آمادگی جسمانی برای ورزش های تیراندازی است.
اندام های مذکور باید با ورزش تقویت شده و قابلیت های آنها افزایش یابد. اگر از این عضلات استفاده نشود، به سرعت ظرفیت افزایش یافته خود را از دست می دهند.
ورزشکاران قلب بزرگتری دارند، ضربان کمتری دارند و عملکرد بهتری نسبت به افراد عادی دارند.
3. تمرینات متوسط
ورزشکاری که در ورزش های تیراندازی شرکت می کند باید دید قوی و متمرکز داشته باشد.
موفقیت در این ورزش مستلزم تسلط بر دید و تمرکز بر هدف است. تمرینات آمادگی جسمانی متوسط و تمرینات تیراندازی با کمان بدنی که بین تمرینات ژیمناستیک در فواصل زمانی مشخص انجام می شود و باعث افزایش قدرت، سرعت و مقاومت بدن می شود، زیرا در این تمرینات فشار زیادی به بدن وارد می شود و فرد دچار مشکل نمی شود. اجازه استراحت دادن .
ورزش هایی مانند دویدن، بالا و پایین رفتن از پله ها و انجام اسکات بدون وزنه و به طور کلی ورزش هایی که بدون هیچ وسیله ورزشی انجام می شوند و فشار زیادی به بدن وارد می کنند، جزو ورزش های میانی محسوب می شوند.
این تمرینات با افزایش اکسیژن رسانی به عضلات و سیستم ایمنی بدن، به ورزشکار کمک می کند تا حواس خود را بهتر متمرکز کند و نیازهای شدید خود را برطرف کند.
4. تمرینات تنفسی
تنفس منظم و کنترل دم و بازدم در ورزش های تیراندازی بسیار مهم و ضروری است، تمرینات تنفسی در صورت انجام با تمرینات میانی باعث افزایش ظرفیت ریه ها و تقویت اندام ها می شود.
تنفس صحیح به دلیل تاثیر آن بر کیفیت شوت تیرانداز و همچنین وضعیت صحیح و زمان بندی صحیح ضربه باید آموخته شود. در طول تمرینات تنفسی، باید دم، بازدم و تا حد امکان عمیق نفس بکشید، بدون اینکه صدا ایجاد کنید.
همه ورزش‌ها به انعطاف‌پذیری بدن نیاز دارند، زیرا بدن را تحرک‌تر می‌کند، انعطاف‌پذیری با ورزش‌هایی مانند ژیمناستیک افزایش می‌یابد.
آمادگی ذهنی بخشی از سایر تمرینات آمادگی جسمانی و تمرینات بدنی در تیراندازی با کمان است.
برای داشتن بدنی قوی و سالم باید از قدرت ذهنی خود محافظت کنیم. حتما شما هم تجربه افرادی را داشته اید که به لطف آمادگی روحی و روانی خوب توانسته اند بر بیماری های صعب العلاج غلبه کنند یا افرادی که از سلامت جسمانی خوبی برخوردار بوده اند اما به دلیل بد خلقی علاوه بر کمبود خواب و تغذیه خوب و کافی بیمار شده اند.
به طور کلی برای ایجاد تناسب اندام به 4 چیز نیاز داریم:
تمرینات و حرکات ورزشی مناسب را انجام دهید
تغذیه کامل و مناسب شامل استفاده از تمام گروه های غذایی
خواب کافی، خواب زیاد ماهیچه ها را ضعیف می کند و خوابی که تمرکز ندارد.
استراحت کافی بعد از ورزش برای بازیابی بدن
حرکت دست تیرانداز برای کشیدن طناب نباید در هدف گیری اختلال ایجاد کند، باید به صورت کنترل شده، آرام و خونسرد انجام شود. هنگامی که رشته به طور مداوم و آهسته کشیده می شود، مسیر پیکان منحرف نمی شود. تیرانداز باید نفس خود را حبس کند و به آرامی نخ را بکشد.
نکات موثر در تمرینات تیراندازی ورزشی
در تمرینات تخصصی تیراندازی با کمان نکات مختلفی وجود دارد که عبارتند از:
تقویت عضلات درگیر و کنترل در ورزش های تیراندازی
تقویت عمومی عضلات بدن
زمان بندی عضلات باید بر اساس اصول تقریبی انجام شود
تقویت بیش از حد عضلات غیر ضروری سیستم تعادل بدن را مختل می کند.
آگاهی از اصول آناتومی بدن به شما امکان می دهد با سرعت بیشتری در این زمینه پیشرفت کنید.
آمادگی فنی برای تیراندازی با کمان
آمادگی فنی برای تیراندازی با کمان شامل عناصر زیر است:
وضعیت بدن
انبار اسلحه
روش تنفس
دید اقتباس شده
ماشه را رها کنید
خطرات عدم آمادگی جسمانی در تیراندازی با کمان
برخی تصور می کنند در این ورزش خطری وجود ندارد و ورزشکار آسیبی نمی بیند، اما آسیب هایی که ممکن است به ورزشکار وارد شود می تواند شکستگی و بریدگی انگشتان به دلیل گیر افتادن در طناب یا حتی آسیب های صورت بر اثر سقوط باشد. . سیم را در جهت فلش نشان داد.
در مواردی که فرد به اندازه کافی و مناسب نمی خوابد، ممکن است تمرکز خود را از دست داده و تیر را در جهتی غیر از هدف رها کند.