تاثیرات مثبت کوهنوردی بر خانم ها ؟ کوهنوردی بر خلاف بسیاری از ورزش ها دارای دامنه و تنوع گسترده ای است. از کوه نوردی ساده در تعطیلات گرفته تا هیمالیا و نبرد با صخره ها و یخ ها، بسته به نوع فعالیت کوهنوردی، تاثیرات فیزیولوژیکی، فیزیکی و روانی این ورزش بر افراد می تواند بسیار متنوع باشد.
در طب کوهستانی مهمترین اثر، تأثیر ارتفاع و فعالیت شدید در ارتفاعات بر جسم و روان افراد است و این تأثیرات در زنان بر اساس ویژگی های خاص آنها بررسی می شود.
علیرغم تاثیر ورزش های سنگین مانند سایر ورزش ها بر تغییرات هورمونی و ایجاد بی نظمی در پریودهای ماهیانه بانوان، این امر نمی تواند مانع از توصیه این ورزش مفید و مفرح به بانوان و دختران شود.
پیشنهاد روز : برای خرید لوازم کوهنوردی و خرید چادر و خریدکفش کوهنوردی و خرید کوله کوهنوردی به لینک مربوطه مراجعه کنید.
کوهنوردی در دوران قاعدگی زنان
ارتفاع باعث توقف، طولانی شدن، کوتاه شدن یا نامنظم شدن قاعدگی زنان در کوهستان می شود. در عین حال عوامل و امکانات دیگر مهمتر از ارتفاع، مانند تمرینات ورزشی، سرما، وزن و پرواز در قاعدگی تاثیر دارند.
با وجود این موارد به طور کلی ورزش های ورزشی در دوران قاعدگی تاثیرات مثبتی دارد. این به کاهش درد و گرفتگی عضلات در این دوره کمک می کند.
توصیه هایی در مورد کوهنوردی و قاعدگی
1- در کوهنوردی بهتر است از تامپون به جای نوار بهداشتی استفاده شود، برخلاف شهر، تامپون هنگام کوهنوردی و طبیعت گردی راحت تر از نوار بهداشتی است و از طرفی نوار بهداشتی به دلیل سایش ایجاد می کنند. این آسیب را به شما منتقل می کند و باعث التهاب پوست می شود. برخی دیگر از ورزشکاران نیز استفاده از فنجان های قاعدگی قابل استفاده مجدد را در این دوره توصیه می کنند.
۲- همیشه دستمال مرطوب در وسایل خود داشته باشید تا با آن خود را پاک کنید. دستمال مرطوب دوستدار محیط زیست ترین گزینه نیستند، اما در این مورد بهترین گزینه برای استفاده هستند، بنابراین هرگز آنها را از کوله پشتی خود خارج نکنید.
3- مسکنی را که همیشه همراه دارید همیشه در جعبه کمک های اولیه خود نگه دارید تا در هنگام درد بتوانید آن را مصرف کنید.
4- هرگز نوار بهداشتی و تامپون را در طبیعت رها نکنید. برای حمل و نقل آن، بهترین گزینه این است که آنها را در پلاستیک قرار دهید، سپس پلاستیک را در یک درپوش پلاستیکی قرار دهید. قبل از آن، قسمت درپوش زیپ را با نوار فویل آلومینیومی یا نوار رنگی بپوشانید یا می توانید یک فویل آلومینیومی نازک به اندازه درپوش زیپ تهیه کنید و داخل آن قرار دهید تا محتویات درپوش زیپ را از دیگران و خودتان دور نگه دارید. بخشنده نباش می توانید داخل زیپ کیسه ای چای یا قهوه قرار دهید تا بوی نامطبوعی ایجاد نکند.
5-همیشه به خاطر داشته باشید که در دوران کوهنوردی و طبیعت گردی می توانید دوره پریود خود را داشته باشید، بنابراین همیشه اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهید، فعالیت ورزشی شدید همیشه می تواند این چرخه را تغییر دهد. در روزهایی که خونریزی زیادی دارید، برای جلوگیری از از دست دادن اعتماد به نفس از پوشیدن شلوارهای رنگ روشن خودداری کنید و شلوار مشکی بپوشید.
طب کوه و زنان
به طور کلی زنان 65.5 درصد از قدرت بدنی مردان را دارند. این مقدار برای اندام فوقانی 50 درصد و برای اندام تحتانی 60 تا 70 درصد است. اگر قدرت بدنی را بر اساس توده خالص بدن (به استثنای چربی بدن) اندازه گیری کنیم، زنان در اندام تحتانی گاهی حتی کمی قوی تر از مردان هستند. با بررسی نوع فیبرهای عضلانی زنان و مردان توجیه می شود که استقامت عضلانی زنان بیشتر است، بنابراین عضلات زنان در برابر خستگی مقاومت بیشتری دارند و زنان را به عملکرد بهتری نسبت به مردان سوق می دهند، مثلاً با دویدن مسافت 42 کیلومتری.
حدود 25 تا 30 درصد وزن زنان را چربی تشکیل می دهد، در حالی که این نسبت در مردان 10 تا 14 درصد است. با توجه به فیزیولوژی بدن زنان و خونریزی های طبیعی ماهانه، شیوع کم خونی ناشی از فقر آهن در زنان بسیار زیاد است و تغییرات هورمونی ماهانه در زنان باعث کاهش قدرت روانی بیشتر زنان در روزهای خاصی می شود. علاوه بر این، اثرات ارتفاع و کاهش اکسیژن بر زنان در دوران بارداری قابل توجه است. موارد ذکر شده شاید از محدودیت های فعالیت بانوان در کوهنوردی باشد.
تاثیر صخره نوردی بر زنان باردار
دستورالعمل NICE می گوید از سفر در ارتفاعات در سه ماهه اول بارداری اجتناب کنید و توصیه می شود حداقل یک اسکن قبل از سفر انجام دهید. این برای اطمینان از بارداری داخل رحمی سالم است. پس از آن، اگر حاملگی شما پیچیده نباشد، دستورالعمل اقامت کوتاه مدت تا 2500 متر را توصیه می کند.
دستورالعمل های CDC توصیه می کند که از سفر به ارتفاعات بالای 11000 فوت خودداری کنید.
از انجام فعالیتهای سنگین، از جمله ورزشهای شدید، اسکی، دوچرخهسواری و کوهنوردی خودداری کنید، یا حداقل توجه داشته باشید که این فعالیتها باعث میشوند به اکسیژن بیشتری نیاز داشته باشید.
به تدریج بالا بروید. این هر گونه تأثیر احتمالی را کاهش می دهد.
استراحت کافی داشته باشید و آب فراوان بنوشید. مسافران از این مناطق گفتند که کم آبی عوارضی را که متحمل می شوند بدتر می کند.
اطمینان حاصل کنید که دسترسی آسان به کمک های پزشکی در منطقه ای که به آن سفر می کنید وجود دارد.
مهمتر از همه، قبل از برنامه ریزی سفر خود از پزشک خود مجوز بگیرید و بیمه نامه خود را به دقت بخوانید تا مطمئن شوید که شما را پوشش می دهد.
مسائل بهداشتی زنان در کوهنوردی
یکی از سوالاتی که از نظر فکری بسیاری از کوهنوردان زن را به خود مشغول می کند و همواره به عنوان یکی از موضوعات مورد توجه بانوان در کوهنوردی مطرح می شود. این مسئله حمام است که شاید جدی گرفته نشده است. اما این امر باعث آسیب و مشکلات روحی و حتی جسمی برای بانوان کوهنورد شده است. زنان در هنگام کوهنوردی به دلیل آداب و فرهنگ جامعه از ادرار کردن خودداری می کنند و نمی توانند مکان امنی پیدا کنند. بر اساس این تصمیم از نوشیدن آب نیز خودداری می کنند. اما بدانید که این کم آبی به بدن شما آسیب جدی می زند و به خصوص هنگام کوهنوردی که برای تصفیه بدن به مقدار زیادی آب نیاز دارید، این آسیب جدی تر می شود و علاوه بر این، دستشویی نرفتن به کلیه ها نیز آسیب می رساند. البته مسائلی مانند زباله های بهداشتی نیز گریبانگیر زنان می شود. دستمال توالت و نوار بهداشتی مورد استفاده زنان باید جمع آوری و از طبیعت حذف شود.
کلام آخر
در خاتمه این نکته را اضافه کنم که در آمارهای پزشکی که با تحقیقات دانشمندان به دست آمده است، ثابت شده است که زنانی که در طول زندگی خود به ورزش علاقه داشته اند و به روش های مختلف تمرینات ورزشی مستمر انجام داده اند، 30 درصد هستند. طول عمر بیشتر از زنان کمتر فعال بودند علاوه بر این، بر اساس همین تحقیقات، بروز بیماریهای روحی و روانی، تصلب شرایین، دیابت، فشار خون، آرتروز اعضا و بیماریهای گوارشی در زنان ورزشکار به ندرت مشاهده میشود یا خیر، اما در زنانی که از ورزش اجتناب میکنند. فعالیت ها آنها تمایل به زندگی در اتومبیل دارند و اکنون کم تحرک هستند، یا به سیگار، سایر مواد مخدر و الکل آلوده شده اند. کلسترول، پروتئین ها و ویتامین ها مختل می شوند و حرکات روده نیز کند می شود که منجر به بیماری های قلبی عروقی و گوارشی می شود.